Arrêter de fumer, ça se prépare : ce qui se joue avant le jour J
Mercredi 08 Octobre 2025
On imagine souvent l'arrêt du tabac comme une décision prise du jour au lendemain. Dans les faits, un arrêt réussi se joue rarement le jour J. Il se prépare en amont : on comprend ses habitudes, on choisit son moment, on s'entoure. Et l'automne, avec le Mois sans tabac en ligne de mire, est une période idéale pour poser ces bases.
Le Mois sans tabac : un repère pour se lancer
Le Mois sans tabac : un repère pour se lancer
Le Mois sans tabac revient le 1er novembre pour sa 11e édition. Le principe est simple : ne pas fumer pendant 30 jours consécutifs. Pourquoi 30 jours ? Parce qu’au-delà de ce cap, les chances d’arrêter durablement sont multipliées par cinq.
Les inscriptions se font dès octobre via Tabac Info Service (site, application ou 39 89), avec un programme de préparation gratuit. C’est le bon moment pour se préparer, sans pression.
Quatre questions à se poser avant d’arrêter
Pourquoi est-ce que je veux arrêter ?
La santé, l’argent, les enfants, le souffle, l’odeur… Une raison personnelle, écrite noir sur blanc, pèse plus lourd qu’une injonction extérieure.
Quand est-ce que je fume vraiment ?
Le café du matin, la pause, la voiture, après le repas, les moments de stress. Repérer ces rituels permet d’anticiper les situations délicates.
Qu’est-ce qui m’a fait reprendre la dernière fois ?
Une tentative passée n’est pas un échec : c’est une information précieuse sur ce qui a manqué.
De quel soutien ai-je besoin ?
Un proche qui arrête en même temps, un médecin, un tabacologue, un accompagnement complémentaire… Arrêter seul n’est pas une obligation.
Ce que l’accompagnement peut apporter
La cigarette n’est pas qu’une affaire de nicotine. C’est aussi un geste, une pause, une manière de gérer ses émotions. C’est pourquoi l’accompagnement au cabinet associe deux approches complémentaires.
Il commence par un travail sur la dépendance psychologique et comportementale : ce que la cigarette représente pour vous, vos automatismes, vos motivations. Vient ensuite la séance de laser : un laser médical de basse intensité est appliqué sur des points précis de l’oreille, selon les principes de la réflexologie auriculaire. L’objectif : contribuer à atténuer l’envie de fumer et les symptômes du sevrage (nervosité, irritabilité, envie de grignoter).
Concrètement :
- l’accompagnement complet dure environ 1 h 30 ;
- le laser est indolore : on ressent une légère chaleur, ou rien du tout ;
- il se fait sans médicament et de façon non invasive ;
- dans la plupart des cas, une seule séance suffit (93 % des cas selon les données du cabinet).
Comment se déroule l’accompagnement au cabinet
Un entretien pour faire le point sur votre consommation, vos habitudes et vos motivations, et vérifier que la méthode est adaptée à votre situation.
La séance laser, dans un cadre calme et sans jugement.
Un suivi personnalisé pendant un an, pour vous accompagner dans la durée et répondre à vos questions en cas de moment difficile.
Combien ça coûte, vraiment ?
L’accompagnement à l’arrêt du tabac est proposé à 200 €, suivi personnalisé d’un an inclus.
Pour mettre ce chiffre en perspective : avec un paquet à environ 13 €, une personne qui fume un paquet par jour dépense près de 400 € par mois, et plus de 4 700 € par an. L’accompagnement est donc rentabilisé en un peu plus de 15 jours.
Laser et Mois sans tabac : deux démarches complémentaires
Le Mois sans tabac offre une dynamique collective, des outils gratuits et un suivi par des tabacologues. L’accompagnement au cabinet propose un suivi individuel, qui associe le travail sur les habitudes et le laser pour le manque. Les deux peuvent tout à fait se combiner : vous inscrire au défi, puis programmer votre séance fin octobre ou début novembre pour aborder le jour J dans les meilleures conditions.
Et si vous suivez un traitement ou avez une question de santé particulière, parlez-en également à votre médecin traitant : un arrêt réussi repose souvent sur plusieurs appuis.
Questions fréquentes
Le laser fait-il mal ?
Non. La méthode est douce : la plupart des personnes ressentent une légère chaleur, parfois rien.
Combien de séances faut-il ?
Une séance suffit dans la majorité des cas. Le suivi d’un an permet de faire le point si besoin.
Et si je ne me sens pas prêt(e) pour novembre ?
Il n’y a pas de date idéale imposée. Le Mois sans tabac est une occasion, pas une obligation. L’important est d’arrêter au moment où vous êtes décidé(e).
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.